-朱天才解读太极拳「朱天才论陈氏太极拳的呼吸与气」

朱天才解读太极拳「朱天才论陈氏太极拳的呼吸与气」

陈氏太极拳的运动,不管是健身和防身。都应以“呼吸”练“气”为主。道学讲:“虚其心,实其腹”。练武之人“外练筋骨皮,内练一口气”。这口气就是指丹田之气。

拳论讲“太极拳以腰为主宰,以形引气,以气摧形……”,练习者不管是修身养性还是防身自卫。太极拳的“气沉丹田,降于涌泉,运于周身,达于四梢,用在一点”的哲理。能使练习者心领体会,意思深远。怎样练气、运气、沉气、用气,应从呼吸引进“气”的门槛。

自然呼吸和呼吸自然

拳论讲“拳不能无动静,人不能无呼吸”。一动一静分虚实,一呼一吸分阴阳。拳论讲“阴阳二气,呼则为阳,吸则为阴,上升为阳,下降为阴,阳气上升为阳,阳气下降为阴,阴气上升为阳,阴气下降为阴,阳气为清,阴气为浊,上升为清,下降为浊。分而言之为阴阳,合而言之统为气。气不能无阴阳,气分为二,合贯于一”。练习太极拳可为两种呼吸方法,肺式呼吸和腹式呼吸,也就是顺式呼吸和逆式呼吸。顺式呼吸为自然的肺式呼吸,人一生下来肺式呼吸开始了生命的延续,这是生命自然循环的肺式呼吸运动,肺部出现异常,就会生病,呼吸就不会自然,肺式呼吸的功能呼出体内的二氧化碳气,吸收大自然的新鲜氧气以之新陈代谢,这种自然的生命成长延续与生老病死的巡回规律的呼吸,就是自然呼吸。

呼吸自然“意”重在呼吸,应求自然,这种有意识而又自然的呼吸方法为腹式呼吸,也称逆式呼吸,也叫“练气”。论讲拳:以心行气能收敛入骨,以气运身能便利从心,心为令,气为旗,气以直养而无害。这充分的告诉我们练太极拳是在人大脑支配下的意气运动的拳,也是以意行气,练气的拳。以心行气,用意练气,以气运身,久练之后自然而然,不用拙力,对大脑及心身各部位器官、经络很好的锻炼有着直养的效果。这种呼吸所产生的气称“丹田之气”。是采用胎儿在母体内所生长的呼吸方法,这种气也称作“先天之气”。

逆式呼吸方法以丹田(脐下一寸三分为丹田)吸气下腹丹田内收,气上升行至上腹部(两肋中的横隔膜下)运行为“ ”形,呼气上腹部气下行沉于下腹部(丹田)运行为“S”,这种呼吸方法要求细、长、匀 、缓顺其自然。这就是逆式呼吸或腹式呼吸,也称作导引吐纳之术。

腹式呼吸的气对修身养性的作用

腹式呼吸的宗旨是练好身体,减少疾病,精力充沛,为身体的健康,经自然呼吸服务的加强剂。

腹式呼吸方法,通过练气、运气,以意行气,以气摧形的练习达到调节神经,内部按摩,畅通气血,促进新陈代谢,作到意到气到,气到形到的意识、呼吸、动作的三结合。腹式呼吸(逆式呼吸)能使陈氏太极拳练习者在最短的时间内能最有效地达到最快的健身祛病之效果。只要姿势正确,节节放松,意识、呼吸、动作三者密切的成为一体的综合练习,体内就会产生手指发麻、肌皮发涨、脚底发重(象立地生根一样),体内发热,收练后两脚轻灵,热量久久不息、精神焕发、丝毫无有疲倦之意的神奇感觉。

腹式呼吸的练习,从健身的目的应心静体松、以柔为主、收臀提肛,立身中正,口唇轻闭,舌舔上颚,用鼻子一呼一吸随意自然的进行呼吸。初练者和动作不熟练者不要过于注重腹呼吸,应自然的顺式呼吸(肺式呼吸)因为套路的前后左右的手法、身法、步法的变换,弧形的运动圆的大小转动等等,繁简不同所以有意识的动作配合腹式呼吸是不可能的,一定先以顺式呼吸为好,当陈氏太极拳的动作做到圆活松柔,招势熟练正确,呼吸逐渐也能做到深、长、细、缓、匀的自然熟练,能够调节呼吸,控制呼吸的快慢,呼吸与动作就能自己结合在一起。

当练者的整套不够熟练,还没自然的掌握好腹式呼吸,更不可能的调节呼吸和控制呼吸的快慢时,应该明白在套路动作的定势下沉放松时和动作发劲时用腹式呼吸——呼气。让丹田(小腹)鼓荡。这样的陈式太极拳的传统教学方法久而久之,由顺式呼吸转换为腹式呼吸,由动作的初练到熟练,不管动作的快慢、幅度的大小,刚柔的转换强弱,都能使练习者掌握呼吸的调节变化,适应和控制,不会因为动作与速度、刚柔的改变而引起气喘现象。

这样陈氏太极拳的肢体缠绕运动与一呼一吸的配合,无形中贯注了一种内在的气感与劲力。这种气感为热量,西方的能量单位为卡路里( )练习者都有亲身体会,全身发热,停练后持续很久,丹田鼓荡,精神饱满,这就是气在周身运转的现象,意识、呼吸和动作配合运动的效果。有人讲“开为呼,合为吸”。

这样的太极拳理论是不完全正确的,太极拳练习者应该了解太极拳强调任何时候呼吸都要顺其自然。虽然腹式呼吸“意”重在呼吸,但要求必须自然,“开合”的“呼吸”也应自然,所以在一开一合之中,要求开中有合,合中有开,开中有开,合中有合。开也可以呼,合也可以呼,开也可以吸,合也可以吸,这就是太极拳在“蓄、柔”的运动呼吸。当“开”发劲时或合发劲时必须是“呼”气。也是太极拳蓄发相变、刚柔互用的太极原理。

总之腹式呼吸(逆式呼吸)以腰为主宰,意到气到,气到形到,练丹田之气,意、气、行自然结合运动来调节神经,促使体内按摩,畅通经络,促进新陈代谢,活跃全身各种生理机制,可收到强身健体,祛病延年之功效。也可收到防身自卫之目的。

妇女练习太极拳在经期或怀孕间,应停止腹式呼吸,采用肺式自然呼吸。降底腹部运动量。

腹式呼吸的技击作用

腹式呼吸在“意”的指导下与动作自然结合,在健身上不但可以提高疗效,增强体质,预防疾病,在太极拳的技击实战运用上或推手发劲增进功力上有着极其重要的作用。

呼吸和动作的密切配合,可使腹部(丹田)更加充实饱满,气感在体内富有弹性和韧性,功底越深厚,弹性和韧性就越弹力和韧劲,有撞之而不开,破之而不散的气力。拳论讲:“太极拳以腰为主宰,腰如轴,气为轮…….”内气与动作的结合,形不动,气不动,形一动气摧形而动,以形引气,以气摧形,内外合一,才可一气贯通。

一气贯通,丹田鼓荡,气始终饱满于丹田,由内显于外的柔韧弹性。这是通过身肢放长、伸筋拔骨、全身放松,练掉摧灭自身的固有僵劲,将丹田之气运于周身。拳论讲“气由内而发外,气不本于身,则虚而不实;不行于稍,则实而仍虚……。血为气之海,血稍练充足,能以发冲冠;肉是气之囊,肉稍练充足,舌能摧齿……;气练入骨而连筋,能断筋……”。这明白的告诉了我们气在体内发放于身体各部位的威力。这种威力就是太极拳的“棚劲”。“棚劲”是练好陈氏太极拳的总纲,所有太极拳的技击用法从初级的抓、拿、摔、打、勾、挂、踢、踹;到中级的棚(推手四正手)、捋、挤、按、采、趔、肘、靠;还是再到高级的沾、连、粘、随,听、引、化、空都是“棚劲”产生的作用,所以太极拳也可以叫“棚劲”拳。

丹田之气在周身的运行所产生的“棚”劲,应按照经络、气血、脉络运行 ,首先应“气沉丹田,降于涌泉”,通过全身节节放松,气下降于双脚,使脚、腿有力,在意识指导下既轻灵又沉稳。沉稳有立地生根之感觉,虽有拔山之力,我之巍然不动。要站如钉、动如风。然后将丹田之气由涌泉运于周身,达于手指,从涌泉至百会达于手指。使全身充满气感,以腰为主宰,运用螺旋缠丝以外形引内气,再以内气摧外形,手、身、腿三者同时旋转,以腹式呼吸方法,内外协调运动,使全身各部位圆活无滞,旋转自如,使棚劲产生弹性和韧性,形成一股巨大的反弹力量。柔劲和刚劲旋转的速度快慢,用意识指导。这就是太极拳的弹簧劲。刚发以迅雷不及掩而之势,速而猛,借力打人,柔劲可借劲化劲,引劲落空。

全身“棚劲”不丢,通过缠丝缧旋运动,产生了弹性和韧性,忽刚忽柔,刚柔相济,再用于一点,这就是加强弹性和韧性的力量集中于全身某一部位快速发出的一刹那,为“刚劲”。缠绕不发为“柔劲”。柔中带刚,刚劲藏于柔劲之中。柔变刚,刚变柔,要刚则刚,要柔则柔。拳论讲“刚不可无柔,无柔环绕不速,柔不可无刚,无刚摧敏不捷。有刚有柔,方为太极…….”。所以陈氏太极拳拳法之妙在于刚柔,刚柔之妙在于变化。练气、运气、用气,应“气沉丹田,降于涌泉,运与周身,达与四稍,用与一点”。

总之,太极拳不可无呼吸,不可无动静,内练一口气,为丹田之气,螺旋缠丝的运用与意、气、形的紧密结合,意到气到,气到形到。“上欲动下之随之,下欲动而上之领之,上下动中部应之,中部动上下合之,乃一气贯通矣”。

陈氏太极拳的健身养生功效

  太极拳的本质是武术,在武术历史的发展中,太极拳流派分成多种,陈氏太极拳便是其中之一。科研人员研究发现,练陈氏太极拳对腰椎和颈椎有保健作用,对五脏六腑均有不同的养生功效,下面是我为大家整理的关于:陈氏太极拳的健身养生功效。欢迎阅读!

  陈氏太极拳的健身养生功效介绍

  练陈氏太极拳能防治疾病,健身效果来自陈氏太极拳的动作,因此,练陈氏太极拳一定要有正确的动作,只要符合技术要求,便能起到防病、治病、健身功效。

  大家知道,陈氏太极拳的动作要领是立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动;劲力要求是缠丝劲要节节贯穿,周身一致。那么这些要领和要求对防病、健身又有什么作用呢?

  我们不妨作以下分析如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”,那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。

  颈椎或者腰椎不好的人,可以通过练陈氏太极拳得到改善,特别是办公室白领人群,常练陈氏太极拳能预防多种疾病。

  而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部的,因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展,神经传导就会更加通畅、大脑和肢体的神经反射速度就会加快。

  颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的,如果颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得舒展,那么颈椎、腰椎的间盘之间就会趋于平行,相互受力也会趋于均衡,再加上“以腰为轴”的旋转运动,就会改善它们之间的血液循环。

  从而起到防治关节疾病的功效。如果我们能够做到“立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘”,我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时,我们的胸、腹腔也就会相对扩大,那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态。

  陈氏太极拳以腰为轴,对器脏有按摩作用,使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌和生殖系统等得到改善,因此能达到防病治病的健身功效。

  其次,演练陈氏太极拳的劲力方法要正确。只有演练的劲力方法正确,才能真正体现陈氏太极拳的拳种特点,也只有演练的劲力方法正确,才能真正达到防病、治病、健身的目的。

  陈氏太极拳以“缠丝劲”为主要表现特征,并要求劲力要节节贯穿、周身一致。可以说,“缠丝劲”也是使陈氏太极拳具有良好健身价值的主要原因之一。“缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法,这种劲力方法可以使血液循环加快。

  例如我们用手握住一根塑料水管一端,里面充满水,然后抢摇水管,让它成螺旋式运动。这时候,我们就会发现,水管里的水会加大对水管壁内侧的压强,并加快向远端流动。

  其实我们在练习陈氏太极拳的时候,“缠丝劲”所产生的效果和上述例子是一样的,只是速度不会那么快,效果不会那么直观而已。

  在陈氏太极拳中,弧线的肢体运动和螺旋式的“缠丝劲”相结合,使劲力节节贯穿于周身各部,不仅可以使全身的血液循环加快,而且可以加大对血管内壁的压强。

  从而增加血管弹性,改善血液循环、加速血液供养以及加快微循环代谢,所以练习“缠丝劲”可以达到健身的效果。练习陈氏太极拳的人大多数会遇到这种情况,练拳会出汗,甚至会大汗淋漓,但不会气喘嘘嘘。

  这就是血液循环供养加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排除体外的结果,这也是陈氏太极拳防病、治病、健身的一个具体体现。

  “以腰为轴的肢体沿弧线运动”和“节节贯穿的缠丝劲”是陈氏太极拳防病、治病、健身的基础内因,因此每一个陈氏太极拳爱好者都应该特别注重这两方面的修炼。

  陈氏太极拳注重身法调整,讲求周身放松

  初练太极拳,要注意身法,不应要求过高,操之过急,首先必须在放松上下功夫。“放松”,就是说,在腿的支撑下,全身各部自然协调地松开,气沉丹田。为了使骨节松开,抻筋拔骨,可选单式动作反复练习、尽量放松,不要用拙力。

  更好的放松,才能更好的发劲,陈氏太极拳的发劲练习是离不开放松的要求的。

  要掌握每一招每一式的来龙去脉,明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹,让动作时刻处在圆弧形运动之中,力争做到姿势柔软,舒展顺随。

  “入门引路须口授,学拳容易改拳难”。作为太极拳的初学者,在入门时必须要有明师指点,每招每式务求周身放松,方能少走弯路。一旦在习拳过程中养成不良习惯,这将给以后的太极拳习练造成极大的隐患。

  《拳论》说:“身必以端正为本,以周身自然为妙。”也就是说,套路架势的练习,身法上要以立身中正为根本,以周身放松为基础。

  通过一段时间的放松练习,待形体运动基本符合要求,则应逐步理解太极拳八门五步的实际应用,搞清楚每一式的技术含义,明确力起何处,终于何处,学一套明明白白的拳。

  陈式太极拳的特点

  (一)外似处女,内似金刚

  中华武术,门派繁多,仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处,归纳起来,不外乎是内外两家。

  外家拳多以拳打脚踢为主,窜蹦跳跃,腾挪闪战,攻防含义较为明显、让人一看便知是武术。陈氏太极拳则别具特色:以意导气,以气运身;内气不动,外形寂然不动,内气一动,外形随气而动;以内气催动外形,上下相随,连绵不断,以腰为轴,节节贯串,不丢不顶,圆转自如,轻轻运转,默默停止。其功防含意大都隐于内而不显于外,往往使人误认为此拳像摸鱼–样,不是武术。特别是老架一路,以柔为主,要求周身放松,不用僵力,主要是锻炼下盘功夫,使足下生根,转髋灵活,输通气血,练就充足的内气,意到气到,气到劲到,立身中正,八面支撑使身体内外各部建起巩固的防线,形成一身备五弓的蓄发之势,这样,不遇敌则已,若遇劲敌,则内劲猝发,如迅雷烈风,故外似处女,内似金刚,此为陈氏太极拳的一大特点。

  (二)螺旋缠绕的运气方法

  大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等,这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上,头能将砖碰碎;运到脖颈上,能将钢筋缠绕起来。

  陈式太极拳结合力学和经络学的理论,采用螺旋缠绕的运气方法,以小力胜大力,以弱力胜强力。好象用一个小小的千斤顶,就能将载重几吨货物的汽车顶起来一样。所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人,以四两拨千斤,皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲:"虚笼诈诱、只为一转"从经络学上来讲,经络是指布满人体的气血通路,源于脏腑,流于肢体,脏腑经络气血失和,则神机反常而生疾病,和则气血流畅而强身延年。太极拳结合经络学说,以拳术与导引吐纳为表里,拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转,要求"以意导气、以气运身";"气宜鼓荡、气遍身躯";内气发源于丹田,以腰为轴,节节贯串,微微旋转使腰隙(两肾)左右抽换,通过旋腰转脊,缠绕运动,布于全身;通任、督两脉,上行为旋腕转膀,下行为旋踝转膝,达于四梢,复归丹田,动作呈弧形,圆活连贯,一招一势,承上启下,一气呵成,导致气血循环,此为运劲 (即运气),它区别于用劲。这种系统的运气方法是符合经络学说的道理,也是其它拳法和体育运动所少有的。

  (三)把武术与导引吐纳相结合

  导引和吐纳是我国源远流长的养身术,早在公元前几百年的《老子》、《孟子》等著作中已有记载。汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》,汉末著名医学家华佗又改为《五禽戏》,他模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰俯、顾盼、跳跃等动作,并结合呼吸运动,用于治病保健锻炼,是后来气功和内行功的先导,也是道家养生学的基础。陈氏太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来,成为内外兼修的内功拳运动,这不仅对强身健体能起到良好的作用,而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。

  (四)陈氏太极拳的刚柔相济

  刚和柔,两者是相互对立的,然而陈氏太极拳则把刚劲与柔劲揉和在整个套路中,一招一势刚中寓柔,柔中寓刚,达到刚柔相济。《拳谱》规定:"运动之功夫,先化劲为柔,然后练柔成刚,及其至也,亦柔亦刚。刚柔得中,方见阴阳。故此拳不可以刚名,亦不可以柔名,直以太极之名名之。"为什么太极拳的劲力要以刚柔相济为准呢?因有刚而无柔的劲缺乏韧性。易折易损,没有技击格斗的实用价值,只有柔而无刚的劲因失去爆发力也无济实用。故《拳论》指出:"然刚柔既分,而发用有别,四肢发劲,气形诸外,而内持静重,刚势也;气屯于内而外现轻和,柔势也。用刚不可无柔,无柔则环绕不速;用柔不可无刚,无刚则催迫不捷。刚柔相济,则粘、游、连、随、腾、闪、折、空、掤、捋、挤、捺无不得其自然矣。刚柔不可偏用,用武岂可忽耶!"

  刚和柔的变换,从神与气上来讲,是通过隐与显表现出来的,隐则为柔,显则为刚。从姿势上来讲,是通过开与合表现出来的,合则为柔,开则为刚 (即蓄则为柔,发则为刚)。在运劲过程中表现为柔,在运动到落点时表现为刚。因有神气的隐显与姿势的开合,刚柔就能够充分地表现出来。落点是运动到达尽头之点,是神显与气聚之处,所以表现为刚,除此之外,运气转换过程则宜用柔法。陈氏太极拳的每个动作都是有开有合,每个开合动作都有运劲、有落点,落点要用刚劲,其它都用柔劲,以做到刚柔相济。这是做到刚柔相济必须掌握的原则,也是练习避实击虚,蓄而后发,引进落空,松活弹抖的基础。

  (五)意识、呼吸、动作三者密切结合

  陈氏太极拳是内外兼修的内家拳术,内家拳的动作都是在意识的引导下进行的。意:即心意、意识。陈鑫《拳论》说:"打拳心为主","妙机本是从心发","运用在心,此是真诀"。"以心为主,而五官百骸无不听命"。"问:运行之主宰?曰:主宰于心,心欲左右更迭运行,则左右手足即更迭运行;心欲用缠丝劲顺转圈,则左右手即用缠丝劲顺转圈;心欲沉肘压肩,肘即沉、肩即压;心欲胸腹前合,腰劲塌下,裆口开圆,而胸向前合,腰劲刹下,裆口开圆,无不如意;心欲屈两膝,两膝即屈,右足随右手运行,左足随左手运行,两膝与左右足皆随之,不然多生疵累,此官骸不得不从乎心也。吾故曰:心为一身运行之主宰。以上所言,即是心意与动作的关系。《拳论》又云:"打拳以调养气血,呼吸顺其自然……调息绵绵,操固内守,注意玄关。……轻轻运行,默默停止,惟以意思运行。"由此可知,意识、呼吸和动作三者的密切关系。在走架子时,一举一动都是在意的指挥下,将手、眼、身法、步法的协调动作和呼吸有机的结合起来,开呼蓄吸,顺其自然,心意不可使气,轻轻运转,成为内外统一的内功拳运动。

  (六)实战性的竞技运动一一双人推手和双人粘枪

  武术自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种分部练习法,而摔法只讲摔,不阱打,几千年来就一直独立发展,其他四种虽也综合锻炼,但仍各具特色。古代有"南拳北腿"、"长拳短打"之称,也就说明这种分歧。与戚继光同时代的名手,如山东的"李半天"之腿,"鹰爪王"之拿,"千跌张"之跌,"张伯敬"之打等,也都各具一技之长。同时,由于踢、打、拿、跌四法在实践中有较大的伤害性,因此,历来大都只作假想性或象征性的练习,这就为花假手法开了方便之门。而前人所苦心积累的点滴经验,也因实践不足,很难提高技击水平。这就是我国古代一些著名拳种在教传之后"失其真意"或竞技无一人传习的原因之一。

  陈王庭以沾、粘、连、随、掤、捋、挤、按为中心内容,在螺旋缠绕的基础上,创造了陈氏太极拳双人推手法,练习大脑反应和皮肤触觉的灵敏性,综合了踢、打、摔、拿、跌等竞技技巧,并且还有所发展。譬如拿法,它不限于拿人的关节,而是着重拿人的劲路,这就高于一般拿法的技巧。陈氏太极拳这种推手方法,技击性较强,因此对发展体力、耐力、速度、灵敏和技巧都是行之有效的。这种推手方法代替了假想性和象征性的花假手法,解决了实习时的场地、护具和特制服装等问题,成为随时随地两人可以搭手练习的竞技运动。双人粘枪法也同于此。

 

练陈氏太极拳有那些好处

1、健身作用
  目前,太极拳的健身作用已在全世界范围内得到广泛认可。多年来的实践证明,太极拳不仅是一种合乎生理运动原理的健身运动,而且是一种预防医治疾病的有效手段。对于某些病症来讲,练习太极拳有着比药物更佳的疗效。同时,男女老少,体强体弱,均能练习,适应性较广。现已被许多国内外医院理疗科和疗养院广泛采用,被列为综合疗法的一项重要内容。现就太极拳健身作用按人体简述如下:
  1)对神经系统的作用 人体的各种活动,依赖于大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制的调节,而动作的变化、协调和平衡则全由中枢神经系统来指挥。打太极拳时,要求全神贯注、沉心静气、意守丹田,排除一切思想上的干扰,在意的支配下,进行练习。这样就能有效地随时保持着大脑皮质神经的兴奋和抑制的平衡,调整神经系统的正常发展,对那些神经系统障碍而引起的疾病,如脑神经衰弱症等有显著的疗效。所以经常打太极拳,大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制不断地调节,促进了人体各部分的新陈代谢,使练拳者气血旺盛,精神振奋,反应灵敏,思想愉快。除此之外,练拳时由于眼随手转,定势时二目平视,延展极远,练习日久,眼球一转周身俱动,使视神经和动眼神经获得有规律的锻炼,对保护、健全、恢复视力有良好的作用。推手的螺旋缠丝,推荡往来于攻守进退之中,能提高皮肤的反应能力,使触觉的灵敏功能提高。
  2)对循环系统的作用 循环系统主要是通过心脏和血管的血液流动,向各个组织细胞输送氧气和营养物质,并及时排出二氧化碳和废气,促进新陈代谢的进行。打太极拳时,人体各部的肌肉和关节的活动,使各毛细血管开放,静脉、淋巴的回流加速,因而减轻了心脏的负担,全身肌肉细胞的工作量较大,需要氧气和营养物质就多,这就要求循环系统相应提高输运量,以保证肢体活动的需要,这就使心脏血管等得到了锻炼。另一方面,练太极拳采用腹式呼吸,呼吸的膈肌和腹肌的收缩和舒张,使腹压不断改变,如腹压增高时,腹腔的静脉受到压力的作用,把血输入右心房,反之,当腹压减低时,血液则向腹腔输入。这样,由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能,促进了血液的循环,因而加强了心肌的营养作用,改善了心脏营养过程,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时,对医治因心脏和血管引起的疾病,如高血压、冠心病、心律不齐、心肌梗塞等有明显的疗效。
  3)对呼吸系统的作用 陈氏太极拳采用“腹式呼吸”,要求气向下沉(气沉丹田),一呼一吸,一开一合,与动作自然配合,使呼吸系统逐渐做到深、长、细、缓、匀、柔,保持腹实胸宽的状态,即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部,使胸部松活宽舒、腹部沉静而又踏实,这对保持肺组织弹性,发展呼吸肌,改进胸廓活动度,增加肺活量、提高肺脏的通气和换气功能,有着良好的作用,所以,坚持长期练拳者,呼吸频率会减少,肺活量都比一般人的大,练拳时也不致气喘,可以久练而不发喘,呼吸自然。
  4)对消化系统的作用 由于神经系统对内脏器官的调节过程的改善,膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠也能起到自我按摩的作用,使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动,促进了肝内的血液循环,提高了胃肠的张力、蠕动、消化和呼吸的能力,增强了肝上腺素的分泌功能,改善了体内物质代谢(尤其是胆固醇的代谢)。因此,经常打太极拳可增加食欲,减少便秘现象。使血液胆固醇含量下降,由于练拳后血中蛋白含量增加,球蛋白和胆固醇的含量明显减少,对预防动脉硬化有良好的作用。
  5)对运动系统的作用 人体的运动系统是由肌肉、骨骼和关节三部分组成的。螺旋式的缠丝运动,能使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动,经过反复的螺旋缠绕,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的程度。坚持长期锻炼,一张一弛,使肌肉均匀丰满、柔韧而富有弹性,并增强收缩的能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用,促使新陈代谢的加强,骨的血液供给得以改善,使骨的形态结构和性能都发生良好的变化,骨质可变得坚固而又有一定的韧性,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗扭转方面的性能,不易发生变形和畸形,可增强关节的稳固性、柔韧性和灵活性。同时,对关节炎也有很好的疗效。
  6)对经络系统的作用 陈氏太极拳结合了中医的经络学说,人体的健康与经气的畅通有着密切的关系。练习太极拳时,要求劲起足根,贯注四梢,要求动作螺旋上升,螺旋下降,没有平面,没有直线,园活连贯,使肌肉纤维,韧带和关节在均匀、自然的反复旋转活动中得到无微不至的运动, 这样,练到一定工夫就会感到肌肤发胀,手指发麻,丹田发沉,膀胱发热,足根发重,头顶发玄和腹鸣等现象,中医认为这是体内行气、畅通经络、舒通气血的放映。长期坚持练习对于各种慢性病患者,如神经衰弱、神经痛、高血压、冠心病、心肌梗塞、肠胃炎、肺病、气管炎、肝炎、肾炎、腰肌劳损、风湿性关节炎、糖尿病、遗精等都有良好的疗效。
  2、防身作用
  陈氏太极拳不仅有良好的健身作用,而且有防身御敌的技击作用。然而,陈氏太极拳却独树一帜,流传三百余年,仍保持本来特色。陈氏太极拳练到上成功夫,可达周身一家,以静制动,以逸代劳,以不动而应万变,亦可得机得势,舍己从人,随机应变,灵活运用,引进落空,借力打人。有推手歌:“掤捋挤按须认真,周身相随人难侵,任人巨力来打我,牵动四两拨千斤。”太极推手,不仅可以检验姿势是否正确,也是锻炼技击技巧的好方法。太极拳推手不是比力而是比技巧。所谓技巧,则是顺应自然以克制自然,达到“弱胜强、慢胜快”。自然界中的杠杆支点和螺旋转化的原理,就具有“四两拨千斤”的功能。推手利用这种原理,即可揉化一切重力,化为劲。有此化劲功夫,就可以轻制重。同时,太极拳的运动是运用了离心力,并以腰脊作为中轴,使一切动作皆走内圈;走内圈虽线速度较慢,但仍可胜过走外圈的快,这是“后人发,先人至”的缘由,也是“慢胜快”的关键所在。
  练习太极拳不仅能健身防身,而且能帮助我们更好地理解太极原理,更好地将这个原理运用在我们的日常生活当中。
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